Новости

Jun 13, 2023

8 лучших добавок железа для бегунов в 2023 году

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Вы бегун и хотите улучшить свои результаты и побить свои личные рекорды? Ну, слушай! Добавки железа полностью меняют правила игры

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.

Вы бегун, стремящийся повысить свои результаты и побить свои личные рекорды? Ну, слушай! Добавки железа полностью меняют правила игры для таких спортсменов, как вы. Почему ты спрашиваешь? Потому что поддержание оптимального уровня железа является ключом к раскрытию вашего истинного потенциала.

Представьте себе: когда вы преодолеваете эти изнурительные мили, вашему телу нужен кислород, чтобы подпитывать мышцы и поддерживать вас в силе. И угадай что? Железо играет жизненно важную роль в транспортировке драгоценного кислорода по всему телу. Без достаточного количества железа в баке нарастает усталость, выносливость падает, и восстановление становится бесконечной битвой.

Но не бойтесь, товарищи бегуны! Принимая добавки железа, вы можете предотвратить ужасную железодефицитную анемию и продолжать достигать своих целей. Так что зашнуруйте эти туфли и приготовьтесь покорить спорт, используя всю свою энергию!

Железосодержащие добавки из вяза и ржи

NaturesPlus Hema-Plex Утюг

Высокоэффективная железосодержащая добавка Active Iron

MegaFood Blood Builder - железосодержащая добавка

Природное железо 65 мг

Торн Бисглицинат железа

Железосодержащая добавка Vitron-C

Жевательные таблетки Fergon Iron Restore

Бегунам-мужчинам требуется около 8 мг железа в день, а женщинам — около 18 мг. Эти ежедневные потребности в железе необходимы для поддержания оптимальной работоспособности и предотвращения железодефицитной анемии — состояния, которое может отрицательно повлиять на выносливость и общее состояние здоровья.

Тренировки на выносливость увеличивают потребность в железе из-за более быстрого обмена эритроцитов. Когда бегуны занимаются интенсивными физическими нагрузками, их организму требуется больше железа для поддержания производства новых эритроцитов. Железо является важнейшим компонентом гемоглобина, белка, ответственного за транспортировку кислорода по организму. Недостаточный уровень железа может привести к снижению доставки кислорода к мышцам, что приводит к усталости и снижению работоспособности.

Для бегунов-вегетарианцев получение достаточного количества железа из растительных источников становится еще более важным. В то время как продукты животного происхождения содержат гемовое железо, которое легко усваивается организмом, спортсмены-вегетарианцы могут рассчитывать на негемовое железо, содержащееся в таких продуктах, как шпинат и чечевица. Хотя негемовое железо может усваиваться не так легко, как гемовое, сочетание этих продуктов с продуктами, богатыми витамином С, может улучшить его усвоение.

Чтобы максимизировать усвоение негемового железа, диетологи рекомендуют сочетать его с продуктами, богатыми витамином С, во время еды. Витамин С помогает превращать негемовое железо в более усвояемую форму, повышая его биодоступность. Включение цитрусовых, таких как апельсины или сладкий перец, вместе с растительными источниками железа может значительно улучшить усвоение питательных веществ.

Помимо включения в свой рацион определенных продуктов, бегунам следует также обращать внимание на общий режим питания, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в железе. Потребление хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, обеспечивает адекватное потребление всех необходимых питательных веществ, включая железо.

Вот несколько примеров источников пищи, богатых гемовым и негемовым железом:

Источники гемового железа:

Нежирное мясо, такое как говядина и птица.

Морепродукты, такие как лосось и креветки

Субпродукты, такие как печень

Источники негемового железа:

Темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста.

Бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль.

Обогащенные крупы и хлеб

Хотя удовлетворение ежедневных потребностей в железе с помощью диеты является идеальным подходом, некоторым бегунам, возможно, придется рассмотреть возможность приема добавок железа. Если человек постоянно изо всех сил пытается удовлетворить свои потребности в железе только за счет еды или у него диагностирована железодефицитная анемия, медицинский работник может порекомендовать добавки железа.

Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Железо играет решающую роль в доставке кислорода к мышцам, что делает его необходимым для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны. Однако не все добавки железа одинаковы. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, следуйте этим советам: